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Combien de moment faut-il pour prendre une habitude (en fonction de ma science)?

Combien de moment faut-il pour prendre une habitude (en fonction de ma science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, pourquoi pas- il constatait que le patient mettait environ 21 jours a s’habituer a le nouveau visage. Ainsi, lorsqu’un patient se faisait amputer tout d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder votre membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est enfile a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez la plupart des chefs d’entreprise semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 journees afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie votre citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Le livre reste devenu 1 best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme est apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies qui ont suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment l’ensemble des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. En plus en d’individus se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 heures” et ont raccourci la formule qui reste devenue: “Nous avons besoin de 21 semaines pour former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 temps pour former une nouvelle habitude (ou 30 heures, ou chaque nombre magique). Il va i?tre incroyable d’observer que ces intervalles de moment sont souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila votre enseignement dangereux: si un nombre suffisant de personnes affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, alors tout le monde se met a nos croire.

C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Il semble facile a saisir. Le laps de temps libre est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Neanmoins, le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce qu’il se passait autour de lui; il n’a nullement dit que c’etait un etat aussi. En plus, il va i?tre reste prudent en declarant que j’ai ete le temps minimum requis pour que l’on s’adapte a un changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de moment a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne votre option? Et qu’est-ce que tout ce qui signifie pour vous et moi?

Combien de temps libre cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen de la Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait tous les jours ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Certaines gens ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A la fin des 12 semaines, nos chercheurs ont analyse des informations dans le but de determiner, Afin de chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre l’instant ou ils ont essaye http://datingmentor.org/fr/countrymatch-review/ un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Alors, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, Afin de etre precis. Et ceci pourra varier considerablement en fonction du comportement, une personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les gens ont mis entre 18 et 254 temps a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos attentes, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement dans votre vie -pas 21 heures.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte pas sensiblement le processus techniques d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est pas grave si vous “deconnez” de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne jamais sur la base du “tout ou rien”.

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