meetme gratuit

Si l’on commode la musculation assidument, on ne souhaite surtout nullement subir une perte de muscle.

Si l’on commode la musculation assidument, on ne souhaite surtout nullement subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se exige s’il reste bien raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un moment pour se consacrer a d’autres priorites, le quotidien n’etant gui?re la “musculation”.

Personne desire voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Cela reste important de savoir quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps libre.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa propre masse musculaire et sa propre force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine de voir ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – Notre excellente frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne te prend aucune service dopant et que l’on doit ne que dalle laisser au hasard concernant progresser est de determiner Notre belle frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine travailler chacun d’entre eux de maniere directe.

Par exemple, Quand l’on collabore des pectoraux, automatiquement les deltoides et nos triceps sont travailles, des fois ou plus moins serieusement, surtout en fonction de ce morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des exercices pour des triceps, depuis de grandes probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste i  propos des installations de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique d’une relation tension-longueur, pour ces premiers que sont le developpe couche prise de serree et/ou des dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf Cet article complet dans le sujet).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant encore qui plus est a chaque seance et mettant encore et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur maints installations durant la seance, les derniers patissant d’la fatigue des premiers.

On passe aussi successivement par le HalfBody pour finir via le Split si notre objectif principal reste J’ai prise de muscle.

De multiples “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a est oublie que plus 1 effort est traumatisant, au sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de moment a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent gui?re.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant sa sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois par semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement paraissent orientes par la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois par semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine va etre que deux fois par semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de Divers muscles, cela permettrait de progresser i  propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression sont reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via mon site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc pas du muscle si sans probli?me.

Si vous souhaitez en savoir plus que J’ai frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – Que perd-on en premier ?

Quand l’on arrete de s’entrainer, notamment, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf Ce texte dans comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont nullement musculaires.

On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont en particulier la coordination inter-musculaire, c’est a penser votre coordination entre les differents muscles mis en jeu lors de des installations.

C’est d’ailleurs cela explique des premiers gains de force rapides Quand nous debutons : les adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier presque “sans effort” est ce qui part en premier, logique.

Effectivement, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont vraisemblablement constate, les mouvement sont moins “precis“, moins “fluides” presque comme lorsque l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela quel que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.

Cela explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

Notre deuxieme perte qui se produit reste une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.

Si nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal reste le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans nos muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui correspond a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons https://datingmentor.org/fr/meetme-review/ plus besoin.

C’est ce que Quelques considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, demeure tres limitee.

Dans les faits, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que beaucoup de pratiquants considerent comme une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a J’ai reprise de l’entrainement, plus rapidement que les “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a la reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ moment a repasser, limite comme si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

Au sein des faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% restant sont a regagner tel des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc pas veritablement de muscle

A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est pas donc gui?re si facile que i§a et heureusement etant donne l’ensemble des efforts que cela necessite Quand l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Indeniablement, d’apres eventuelles etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ce qui, votre sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce paraissent elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui sont responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, gui?re la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, comme a cause d’une blessure (Cf ce post concernant De quelle fai§on les guerir et les prevenir).